b t w red

Wczoraj miałem rozpocząć ósmą turę treningu 5-3-1 ale wziąłem się za spawanie i przeciągnęło mi się do godz. 21;00, a że dzisiaj rano musiałem być na 7:00 w Gliwicach zrezygnowałem z treningu.Trening zrobiłem dzisiaj wieczorem. Pierwszy dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami [...]

mnie tam smakowały xD i wiecie co...chyba mam @. to znaczy chyba, bo coś tam krwawię, ale jakoś bardzo skąpo. kończę bromergon i ide robić badania ok, czwartek:DNT, ale poszłam się porozciągać piątek: DNT, wybitne DNT. od rana do wieczora na uczeni, później tylko szybkie zakupy i lulu. micha chyba tylko przekroczona tłuszczami, bo źle sobie [...]

[...] od razu obciążenie, zmniejszając przy tym ilość powtórzeń. Po powrocie zrobię to jak należy. Plus jest taki, że mam siłę na takie obciążenie, wyjątek rozpiętki, tutaj masakra. Dostałam jeszcze @ i polecę w poniedziałek z pieluchą :-( Na szczęście w końcu przestały mnie boleć łydki. Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-03 12:43:27

[...] tutaj najgorzej, ostatnia seria wystękana na dwa razy nie wiem czy zmniejszyć ciężar, czy męczyć bułę dalej :-? 4 - druga i trzecia seria na raty, ilość powtórzeń zależy chyba od dziennej dyspozycji, bo raz jestem w stanie zrobić 3x10x7kg a raz na raty. 5 - ciężko {{:-( 6 - boooliiiiiiiiiii Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-15 11:30:51

[...] ćwiczenia - czy to oznacza że czas to zmienić? {{:-(. Pytanie na przyszłość - denerwuje mnie to }:-((, że nie potrafię sobie sama założyć sztangi na haki - podniosę ją bez problemu na wysokość pasa ale wyżej już nie, ostawiam tańce połamańce }:-(((- nad czym muszę popracować żeby to zmienić ? Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-19 11:09:26

Dzisiejszy wieczorny trening wraz z próbą do II modułu KNL 2018 ;-). No cóż tak jak sądziłem wznosy tulowia na chwilę obecną są poza moim zasięgiem %-). Ale robię inne ćwiczenia na brzuch np kółko ze stania :-D. Trening 10 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - [...]

Wczoraj wieczorem 15 maj Strasznie nie chciało mi się wczoraj ćwiczyć, czułem się senny i strasznie zmęczony%-). Jednak podwójna dawka HK zrobiła swoje :-D. Trening wyszedł super a energią tryskałem 8-). Jednak porcje przedtreningówek podane przez producenta trzeba traktować orientacyjnie. Dla mnie jedna porcja HK to za mało, zaczyna działać 1,5 [...]

Wczoraj późnym wieczorem miałem problemy z zapisaniem mojego treningu na forum. cały czas wyskakiwały jakieś błędy tagów }:-( A wczorajszy dzień już pod znakiem treningu :-D. Po trzech nocnych zmianach niewyspaniu, zmęczeniu, w sobotę miałem wolny dzień przeznaczony na sen i regenerację :-D. To wcale nie oznacza że wczoraj po pracy przystąpiłem z [...]

[...] na rowerze i marszach z psem. Niestety brak czasu w tej chwili mi na to nie pozwala dlatego robię to co najbardziej lubię czyli dźwigam :-D. Nie pisałem nigdzie ze jestem na redukcji tylko ze muszę zrzucić parę kilogramów tłuszczu, waga jako taka mi nie przeszkadza zbędny balast tak. To ze wystartowałem w KNL nie oznacza ze chcę zrzucić 10 kg w 3 [...]

Tak wygląda małe zestawienie po 8tyg redukcji, jeszcze około 4 tygodnie, więc przedstawiam orientacyjny cel (najniższe obwody sprzed roku): https://i.imgur.com/AkVtM7ol.png Parę fot na czczo: https://i.imgur.com/RwS1F6Ul.jpg https://i.imgur.com/wVkJu5il.jpg https://i.imgur.com/xZ5ITA8l.jpg https://i.imgur.com/ZTLwS0vl.jpg [...]

Drogie Ladies, a także drodzy panowie tu zaglądający-czas zacząć nowy rzeźnicki cykl%-) Akcja G.I Jane \-) Imię: Ania Wzrost: 153 cm Wiek: 29 lat Biczyk: Marta-Martucca Marto Twój szeregowiec melduje się na start! 8-) Cele: -przetrwać cały cykl w zdrowiu i bez kontuzji -wykonać wszystkie treningi na 100% swoich możliwości -podciągnąć się choć [...]

02.01.2018 Witam w nowym roku :-) W końcu usiadłem i rozpisałem konkretny plan treningowy na najbliższe 3 miesiące, nogi trochę odpuszczę bo już to źle wygląda :( Podział taki, jak będzie opcja na 5 dzień polecą ręce :-) klata + bok barków plecy + tył barków Łapy Nogi + barki Póki co w planach 3 może 4 tyg na niższych kcal żeby nie podlało za [...]

20.05 /SFD/Images/2016/5/20/031b9cfa74e945178c4c5abf1a0fc0d4.png DNT Wieczorem trening piłka ręczna 1 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/20/a4f98965c79d437da780152beea80df7.png FAT NITE Post 16 h 1. 200 g ćwiartki z kurczaka z rożna, 35 g sera żółtego, 20 g majonezu 806 kcal/ 52 B/ 2 WW/ 65 T [...]

Sobota,Niedziela Weekend weselny. W sobote z rana zrobiłem trening nóg zeby jedzenie weszło gdzie powinno ;-) Wesele udane jedzenia duzo , najwiecej zjadłem dziczyzny , poniewaz Pan młody myśliwy i upolował sarne i dzika i zrobił wedliny plus smalec , petarda jedzenie. Z fotek udło mi sie zrobić tylko ciasto które tez ze smakiem zjadłem no i miało [...]

Piatek Klata juz w porzadku tak wiec w pierwszym i drugim cwiczeniu dołożyłem po 20kg w porównaniu z tamtym tygodniu i styrałem ją porzadnie ;-) Trening Klata dwójki 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. Uginanie siedzac 5x8 5. MCNPN 4x10 6. Przywodzenie 4x12 Cardio 25 min rowerek [...]

jeszcze cos innego,prostego http://www.t-nation.com/system/publishing/articles/10001225/original/The-8-Most-Effective-Training-Splits.jpg?1415901657 http://www.t-nation.com/training/8-most-effective-training-splits 'If you don't feel the muscle, you're wasting your time. If someone doesn't feel a muscle working during an exercise, he won't [...]

[...] wróci już na dobre do żywych :-) Wyzdrowiałem prawie w pełni jeszcze tylko to yebane gardło. Da się żyć ale w nocy nie jest zbyt pięknie często się przez nie budzę i średnio się wysypiam. Na szczęście nadrabiam wieczornymi drzemkami :-) Jutro ostatni dzień w pracy i 4 dni wolnego. Zapewne będą bardzo aktywne bo plany na zwiedzanie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny dzień w pracy który zleciał dość szybko i w sumie przyjemnie :-) W sumie nawet nie wiem kiedy mi zleciał ten czas. Po pracy uderzyłem od razu na trening i po treningu wyskoczyłem jeszcze na spacer ze znajomą tak więc dzień zleciał nie wiadomo kiedy. Wieczorem dokręciłem brakujące cardio i teraz pora na [...]

[...] wiejskim (20g)x2 B 120/ T 82/ W 92/ Kcal 1592+warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening B. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s19.html#post9 W końcu czułam się na tyle ok, że nie bałam się przygniecenia przez sztangę, ale ciężary dobrałam mniejsze (zapobiegawczo :)) ) 1.MC 35kg [...]

26.02. - DT/T3 Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo ×10 35 / 40 / 45x6 - 35 / 40 / 45×7 35 / 40 / 45×5 - mogłam zrobić chwilę przerwy na oddech i zrobić kolejne powt. Następnym razem powalczę. 25 / 35 / 40 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ×10 8 / 9 / 10x8 8 / 9 / 10×8 8 / 9 / 10×5 7 / 8 / 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10 4szt / [...]